ZAPISZ SWOJE WYNIKI

Czy spożywasz wystarczająco dużo omega-3?

Dziękujemy za wypełnienie testu!

Sprawdź wynik i dowiedz się, jak został wyliczony.

  • 1z 4

    Ile porcji białej ryby (sola, dorsz, tilapia, paluszki rybne, krewetki) zjadłeś/-aś w ubiegłym tygodniu?

  • 2z 4


    Ile porcji tłustej ryby (łosoś, tuńczyk, sardynka) zjadłeś/-aś w ubiegłym tygodniu?

  • 3z 4

    Ile kapsułek z kwasami EPA i DPA - zawierającymi olej z ryb, kryla lub alg- zażyłeś/-aś w ciągu ostatnich 7 dni?

  • 4z 4

    Ile porcji jedzenia z dodatkiem omega-3 (soki, mleko, margaryna) spożyłeś/-aś w ciągu ostatnich 7 dni?

  • Twojespożycie

    POTRZEBUJESZ WIĘCEJ!

    DOBRZE!

    WSPANIALE!

    Twoje orientacyjne spożycie: 0mg/dziennie

250mg/dziennie rekomendacja EFSA i WHO
500mg/dziennie rekomendacja ISSFAL
Zrób test ponownie

Gratulacje!

Zalecenia

Zalecenia

OMF 60Gratulacje! Twoje orientacyjne dzienne spożycie kwasów EPA i DHA jest wyższe niż 500 mg, ilość zalecana przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Badań nad Kwasami Tłuszczowymi i Tłuszczami (ISSFAL). Jest to organizacja zrzeszająca naukowców badających kwasy tłuszczowe, jak omega-3

Dieta większości ludzi jest zmienna, więc jeśli udało Ci się w ciągu ostatnich 7 dni osiągnąć poziom powyżej 500 mg dziennego spożycia, upewnij się, że dzieje się tak w każdym tygodniu. Twoje ciało przyswaja spożywane przez Ciebie omega-3 i włącza je do komórek, aby pomóc im w prawidłowej pracy. Można to zmierzyć poprzez badanie poziomu omega-3 we krwi. Przydatne informacje na ten temat znajdziesz w dziale FAQ  na naszej stronie.

OMF 60Twoje zalecane spożycie kwasów omega-3  EPA i DHA wynosi powyżej 250 mg dziennie. Dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie spełniasz minimalne spożycie zalecane przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) i Światową Organizację Zdrowia (WHO).

Dostarczasz sobie wystarczająco DHA i EPA, aby zapewnić prawidłowe funkcje mózgu i oczu, jak również zdrową pracę Twojego serca.Jeśli jesteś na skraju prawidłowej porcji dziennego spożycia, przemyśl dodanie w ciągu tygodnia jednego posiłku z tłustą rybą do swojej diety. To powinno zapewnić wystarczająco dużo EPA i DHA, aby zaspokoić spożycie 500 mg dziennie (rekomendacja Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Kwasami Tłuszczowymi i Tłuszczami (ISSFAL))

Większość suplementów z omega-3 również zawiera więcej niż 250 mg EPA i DPA w dziennej porcji, więc codzienne spożywanie ich również może pomóc Ci osiągnąć ten poziom. Twoje ciało przyswaja spożywane przez Ciebie omega-3 i włącza je do komórek, aby pomóc im w prawidłowej pracy. Można to zmierzyć poprzez badanie poziomu omega-3 we krwi. Przydatne informacje na ten temat znajdziesz w dziale FAQ  na naszej stronie.

OMF 60Twoje przeciętne spożycie EPA i DHA jest niższe niż 250 mg dziennie, która to ilość jest zalecana przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) i Światową Organizację Zdrowia (WHO). Zastanów się, jak je zwiększyć!

Kwasy omega-3 są korzystne dla Twoich oczu, mózgu i serca! Spróbuj zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych  DHA i EPA poprzez jedzenie dwóch dań z tłustych ryb tygodniowo, spożywanie suplementów z omega-3 lub dodanie do swojej diety produktów wzbogacanych dodatkiem omega-3.

Z powodu niskiego spożycia być może zechcesz również spytać swojego lekarza o badanie krwi, aby sprawdzić, czy jesteś zagrożony/-na niskim poziomem omega-3. Twoje ciało przyswaja spożywane przez Ciebie omega-3 i włącza je do komórek, aby pomóc im w prawidłowej pracy. Można to zmierzyć poprzez badanie poziomu omega-3 we krwi. Przydatne informacje na ten temat znajdziesz w dziale FAQ  na naszej stronie.

Jak to obliczyliśmy

Aby Twoje wyniki były maksymalnie dokładne, przyjrzeliśmy się różnym źródłom EPA i DHA, aby uśrednić dane potrzebne dla tego testu. Wiemy, że nie jest to precyzyjna wiedza, bo np. większość ludzi nie mierzy i nie waży swoich porcji jedzenia. Dlatego poniżej znajdziesz opis wartości, jakich użyliśmy, aby obliczyć Twój wynik:

Zapisz swoje wyniki

Podziel się